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より効果的な筋トレのやり方 | cielostyle
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より効果的な筋トレのやり方

2015年6月30日
コラム,美容プチコラム


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美しいボディを維持するために、筋トレを欠かさない人も多いでしょう。

 

筋トレは脂肪を燃焼させるだけでなく、成長ホルモンの分泌も促します。

成長ホルモンは脂肪分解や肌再生の働きを持っているので、若返りホルモンとも呼ばれているんです。

 

 

今回は、若返りホルモンをより分泌させる筋トレのコツをご紹介します。

 

腹筋やスクワットなどの筋トレをするときに、まず第一に心がけるのはゆっくりやることです。

 

慣れてくると素早い動きでやりたくなりますが、ここはグッと我慢しましょう。

 

スクワットなら1往復で5秒以上かけてください。

 

足がプルプルするくらいが、筋肉に効いている証拠になります。

 

 

そして、息を止めて筋トレするのもNGです。

 

息を止めると勢いがついてしまうので効果的ではありません。

 

呼吸をしながらゆっくりやることを意識しましょう。

 

 

また、休憩は短くするのもポイントになります。

 

休憩を長く取ると筋肉が回復してしまうので、セット間のインターバルは1分程度にして筋肉を追い込むようにしてください。

 

出来るだけゆっくり・呼吸をしながら・休憩は短めに…

 

これが効果的な筋トレのコツになります。

 

 

また、筋トレで関節を痛めないためには、関節を伸ばしきらないようにしましょう。

 

関節を伸ばしきると力が抜けて筋肉が休んでしまうので効果的ではありませんし、この方が関節を痛めることもありません。

 

 

筋トレというと回数やスピードを求めてしまいがちですが、大切なのはどれだけ筋肉に効果的な負荷をかけるかです。

 

良い筋トレの習慣を身に付けて、若返りホルモンをたくさん分泌させましょう。